Само со регулирање на радијатор во вашата спална соба, можете да го направите времето за спиење попријатно. Или ако имате несоница, само продолжете да си велите: „Не спиј“. Звучи како парадокс, но ова е еден од докажаните методи што експертите ни го предлагаат.

1. Затегнете ги мускулите ако се разбудите среде ноќ

Може да лежите во кревет со часови обидувајќи се да заспиете, но ништо не функционира затоа што сè во вашето тело е напнато. Пробајте го овој трик:

  • Почнете од прстите на стапалата па се до челото и постепено опуштете ги сите мускули.
  • Цврсто затегнете ја секоја мускулна група 5 секунди. Потоа опуштете се

2. Вашата соба нека биде студена за да избегнете кошмари

Ако сакате кога температурата во вашата спална соба е висока, ова може да биде лоша навика. Студената собна температура е еден од најважните фактори за добар сон, велат истражувачите.

Најдобрата температура во спалната соба е приближно 18,3 ° C. Но, лекарите препорачуваат да се чува помеѓу 15,5 ° C до 19,4 ° C, во зависност од тоа што е поудобно за вас. Ова е затоа што телото е програмирано да ја намалува својата температура навечер. Ако го поставите вашиот радијатор на поладен режим, тој работи како сигнал до вашето тело дека е време за спиење.

3. Ставете ја едната нога на земја ако ви се врти во главата

Понекогаш, може да имаме вртоглавица додека се обидуваме да заспиеме. Но свртувањето налево и надесно може да ги направи работите уште полоши. Само ставете ја едната нога на земја додека лежите на грб. Ова ќе му помогне на вашиот мозок да ја пресмета вашата позиција и вртоглавицата ќе исчезне.

4. Не дремнувајте подоцна од 15 часот

Повеќето луѓе немаат негативно влијание од дремките и спијат добро ноќе. Но, ако имате несоница или други нарушувања на спиењето, дремењето може да ги направи овие проблеми уште полоши. Следете ги овие правила ако сакате да одмарате во текот на денот.

  • Дремките нека бидат кратки.
  • Тие треба да траат приближно од 10 до 20 минути.
  • Колку подолго дремнувате, толку е поголема веројатноста дека ќе се чувствувате лошо откако ќе се разбудите.
  • Не дремнувајте подоцна од 15 часот.
  • Дремнете на тивко, ладно и темно место.

5. Дишете со стомакот за да заспиете побрзо

Може да се чувствувате вознемирено, загрижено или напнато додека се обидувате да заспиете. Тоа го прави вашето дишење забрзано, а можноста за добро спиење опаѓа. Пробајте ја техниката за дишење 4-7-8. Проширете го стомакот наместо градите преку дијафрагматско дишење.

  • Испразнете ги белите дробови од воздухот.
  • Дишете тивко преку носот 4 секунди. Твојот стомак треба да се крене.
  • Држете го здивот 7 секунди.
  • Издишете преку устата 8 секунди.
  • Повторете го циклусот до 4 пати.

6. Создадете канал со перниците ако имате проблеми со рамото

Ако имате болка во рамото и спиењето на грб или стомак не ви е пријатно, пробајте го овој совет. Нема потреба да купувате некој посебен уред, само набавете повеќе квалитетни перници и создадете канал за раката со нив, како што е прикажано на сликата. Не ставајте превисоки перници под ваша страна. Држете го рбетот прав.

7. Пишувајте пред спиење

Можеби звучи чудно, но студиите покажуваат дека запишувањето на позитивни настани пред спиење го намалува стресот и го подобрува квалитетот на вашиот сон.

Одвојте 15 минути секоја вечер за да пишувате за вашиот ден ,но обидете се да се фокусирате не само на добрите работи, туку и на тоа како се чувствувате во тоа време.

8. Обидете се да ги кажувате зборовите „не размислувај“

Специјалисти велат дека овој трик работи како магија. Потребни ви се цели 120 секунди за да го завршите методот. Кажете си: „Не размислувај“, одново и одново. Последните 10 секунди треба да бидат слаткиот момент од кога ќе почнете да заспивате.

9. Кажете си себе да останете будни

Има уште еден метод што можете да го испробате, но тој се заснова на еден парадокс. Да си кажете дека треба да останете будни може да биде одличен трик за побрзо заспивање. Луѓето кои го практикувале заспивале побрзо од оние кои не го правеле тоа, а овој метод може да биде дури и поефикасен од традиционалните практики на дишење, дури и ако имате несоница.

10. Притиснете ја точката за релаксација веднаш под вашата дланка.

Специфични точки во акупунктурата исто така можат да предизвикаат подобар сон. Можете да го мешате со ароматерапија.

Пронајдете го малиот, шуплив простор веднаш под дланката на страната на малиот прст. Ова е првата точка. Втората точка се наоѓа три прсти под вашиот зглоб, веднаш помеѓу тетивите.

  • Нежно притиснете и масирајте со кружни  или горе-долу движења за 2 до 3 минути.
  • Почувствувајте како вашите мускули се релаксираат.
  • Повторете го и другиот зглоб.