Повеќе од 90% на луѓето кои тргнуваат на фитнес се откажуваат во првите 3 месеци. Ова е затоа што при почетокот, повеќето луѓе имаат нереални очекувања и помалку познавања за тоа кои вежби треба да ги извршуваат за да ги постигнат посакуваните цели. Овие 4 вежби за согорување на маснотии се совршени за почетници, со предлози за тоа колку пати треба да ги изведувате додека почнувате. Може да ги зголемите повторувањата и интензитетот додека напредувате.

Штица

Како да ја направите:

  1. Започнете со поставување на подлактиците на земја со лактите поставени веднаш под рамената. Лактите нека бидат паралелни едни на други.
  2. Сега подигнете го вашето тело за да влезете во положба на склек.
  3. Останете во оваа позиција околу 30 секунди.

Руско свртување

https://www.instagram.com/p/BtTdemLAMWK/?utm_source=ig_embed

Како да го направите:

  1. Легнете на подот со благо свиткани колена.
  2. Испружете ги рацете и спојте ги дланките
  3. Ротирајте го торзото надесно и држете 3 секунди и потоа вратете се на почетната положба.
  4. Сега ротирајте го торзото кон лево и држете го 3 секунди пред повторно да се вратите во почетната положба.

Изведете го ова по 7 пати на секоја страна.

Склекови

Како да ги направите:

  1. Спуштете се на сите четири со дланките поставени на подот на ширина со рамената.
  2. Исправете ги рацете и нозете
  3. Спуштете го вашето тело, така што градите речиси ќе го допираат подот
  4. Сега кренете го вашето тело назад.

Повторете 10 пати.

Обратни стомачни

Како да ги направите:

  1. Легнете на грб и ставете ги рацете покрај вашето тело така што дланките ќе го допираат подот.
  2. Подигнете ја ногата додека ги виткате колената кон вашата глава.
  3. Бидете сигурни дека колковите и задникот лежат цврсто на земја.
  4. Сега турнете ги нозете кон таванот. Овој притисок ќе ја направи вашата задница да се крене од земјата.
  5. Сега спуштете ги нозете, но не дозволувајте нозете да се спуштат на подот.

За почетници, се препорачува да изведат 3 сета од 10 обратни стомачни.