Луѓето кои редовно вежбаат велат дека се позадоволни од својот живот од оние кои не вежбаат. Вежбањето го подобрува целокупното здравје, но многумина од нас прават грешки по тренингот, поради кои истиот е помалку ефикасен и денес ви откриваме кои се тие грешки.

1. Пасивно одмарање

Пасивно одмарање значи да останете во апсолутно мирување после вашата фитнес рутина, како на пример кога седите на каучот, гледате телевизија или легнувате на креветот некое време. Научниците веруваат дека тоа не е корисно за вас, бидејќи вашето тело се обидува да се опорави од целото вежбање и тоа го прави тоа постепено. Наместо тоа, обидете се со активно одмарање. Вашето тело бара малку движење, затоа обидете се да биде активни низ домот или да си играте со децата.

2. Не консумирате ништо

Вежбањето ги прави вашите мускулни влакна да се активираат и користат гликоген за да го загреат вашето тело. Ова е причината зошто надополнувањето на тие загуби брзо е толку круцијално. Обидете се да консумирате оброк што се состои од протеини и малку јаглехидрати, не повеќе од 30 минути по тренингот. Вие не само што ќе ги опоравие мускулите со јадење протеини, туку исто така би трошеле калории, кои ќе ви бидат потребни за да ги вратите назад нивото на гликоген, без да се чувствувате исцрпени. Изберете овошје и млеко или месо.

3. Заборавате на правилната хидратација

Вашето тело користи вода за да ги исполни сите свои биолошки функции, затоа е клучно да ја замените изгубената вода за време на вежбањето. Додека енергетските пијалоци може да бидат во ред пред тренингот, да ги зголемат вашите перформанси, истражувањата покажаа дека истите имаат тенденција да го подигнат срцевиот ритам, крвниот притисок и гликозата во крвта. Овие ефекти не дозволуваат вашето тело брзо да ги нормализира своите физиолошки нивоа, па затоа е подобро да го прескокнете консумирањет вакви напитоци по вежбањето, за да ги зачувате сите здравствени придобивки што сте ги стекнале за време на тренингот.

4. Не облекувате топла облека

За време на тренингот, целиот напор што го вложувате ја прави вашата основна телесна температура да се зголеми. Можеби сте во искушение да останете облечени во вашата спортска маица, но вашето тело напорно работи сега за да се опорави од целиот стрес низ кој поминуваше во текот на тренингот. Носењето многу лесна облека само ќе ве направи повеќе склони кон добивање вирус или настинка. Доколку вежбате да останете здрави и да го зајакнете вашиот имунолошки систем, тогаш облечете облека што ќе ја задржи вашата топлина, особено во зима, сè додека не почувствувате дека вашето тело ја достигнало својата нормална температура.

5. Прескокнување на протегнувањето

Протегнувањето дел од закрепнувањето од тренингот. За да ја намалите сувоста грчењето на мускулите, фундаментално е практикувате протегнување на целото тело по вашата фитнес рутина, како што покажуваат истражувањата. Не само тоа, туку ја подобрува вашата флексибилност, овозможувајќи ви подобро да ја извршите секоја вежба и да извлечете максимум од истата.

6. Не се туширате

По тренингот, вашата основна температура на телото се зголемува, така што доколку сакате ладен туш, не чекајте. Студениот туш го поттикнува процесот на закрепнување во мускулите. Ја намалува болката и им помага на мускулите побрзо да се обновата, што ќе ве направи подготвени за подобар тренинг следниот ден. Плус, вежбањето ја прави вашата кожа поздрава, но ако не се истуширате, ќе ги оставите сите брзо репродуцирачки бактерии на вашата кожа.

7. Премногу стрес

Обидете се да се опуштите после вежбањето. Стресот влијае на вашата способност целосно да ја извршувате вашата секојдневна рутина. Исто така, ве прави помалку активни за вежбање следните денови, предизвикувајќи да ги изгубите придобивките што се резултат на редовниот тренинг. Времето поминато со семејството, пријателите или некој вид на хоби е добар начин да ги намалите нивоата на стрес.

8. Консумирање алкохол по тренингот

Доколку вежбате затоа што сакате да го гледате вашето тело тонирано и мускулите да се затегнати, фрлете го тоа пиво. Алкохолот го попречува растот на мускулите, спречувајќи ве побрзо да ги постигнете вашите фитнес цели.

9. Земање ибупрофен за надразнети мускули

Дејството на градење на мускулна маса после вежбањето се намалува по земањето ибупрофен, како што сугерираат научниците. Во основа тоа значи дека на овој начин би ги избришале резултатите од вашиот напорен тренинг.