Болката во долниот дел на грбот може да биде предизвикана од многу фактори. Понекогаш тоа е симптом на сериозна дисфункција на телото или понекогаш тоа може да биде предизвикано со ненадејно движење, подигање на нешто тешко или седење во непријатна положба. Ако почувствувате неподнослива болка која тече надолу по ногата и во стапалото, секогаш вреди да се обидете да направите некои вежби наместо да земате лекови.

Работи што треба да се земат предвид:

  • Целта на оваа тренингот е да се ослободат мускулни грчеви во пириформисот, кои го иритираат вашиот нерв.
  • Правете ги овие вежби полека и не се присилувајте. Ако почувствувате силна болка кога го правите тренингот, подобро е да застанете и да посетите лекар.
  • Држете ја секоја позиција 30 секунди.

Почетната позиција: седете на столот со исправен грб и свиткани колена.

  1. Ставете ја „болната“ нога на другата нога – „болната“ треба да биде паралелна на подот.
  2. Ставете ги двете раце на телето на „болната“ нога.
  3. Полека започнете со свиткување напред користејќи го горниот дел од ногата како поддршка и станете колку што можете.
  4. Пуштете ги рацете надолу и држете ја оваа положба 30 секунди.
  5. Полека вратете се на почетната позиција.
  6. Повторете ја вежбата уште еднаш со другата нога.

Почетната позиција: Лежете на грб со исправени нозе

  1. Подигнете ја „болната“ нога над другата и поставете ја ногата надвор од спротивната колено.
  2. Ставете ја спротивната рака на коленото и малку почнете да ја повлекувате кон градите.
  3. Откако сте ќе го почувствувале истегањето на мускулите, држете ја положбата 30 секунди.
  4. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата со спротивната нога.