Долготрајното седење е поврзано со различни негативни здравствени ефекти. Еве неколку начини на кои долгочасовното седење влијае на нашето здравје и како можеме да се справиме со тоа за да ја подобриме нашата целокупна благосостојба.

 

1. Зголемен ризик од дебелеење

Долгото седење може да доведе до зголемување на телесната тежина и дебелина поради намаленото трошење калории. Ова се случува затоа што седењето согорува помалку калории во споредба со стоењето или движењето. Правете редовни паузи за да станете, да се истегнете и да се движите наоколу. Вклучете физичка активност во вашата дневна рутина.

2. Зголемен ризик од кардиоваскуларни болести

Долготрајното седење е поврзано со поголем ризик од кардиоваскуларни болести, вклучувајќи срцеви заболувања и мозочен удар. Ова може да се должи на намален проток на крв и метаболизам. Скратете го продолженото седење со кратки периоди на активност. Имајте за цел да стоите или да се движите наоколу најмалку неколку минути секој час. Вклучете кардиоваскуларни вежби во вашата рутина, како што се пешачење, возење велосипед или пливање.

 

3. Лошо држење на телото

Долготрајното седење може да доведе до лошо држење на телото, вклучително и свиткување и заоблување на рамената. Ова може да предизвика оптоварување на ‘рбетот и да придонесе за мускулно-скелетна болка. Користете ергономски мебел и опрема за да го поддржите правилното држење на телото. Правете редовни паузи за истегнување и правилно држење на телото. Размислете за вежби за зајакнување на мускулите на јадрото и грбот за да го поддржите доброто држење на телото.

 

4. Зголемен ризик од дијабетес тип 2

Долготрајното седење е поврзано со зголемен ризик од дијабетес тип 2, веројатно поради намалена чувствителност на инсулин и нарушен метаболизам на гликоза. Прекинете го времето на седење со кратки периоди на активност, како што се пешачење или лесни вежби. Целта на редовна физичка активност во текот на денот за подобрување на чувствителноста на инсулин и метаболизмот на гликозата.

5. Мускулно-скелетни болки

Долготрајното седење може да придонесе за мускулно-скелетни болки, вклучувајќи болки во грбот, болки во вратот и вкочанетост на зглобовите. Ова често се должи на лошо држење на телото и мускулна нерамнотежа. Правете редовни паузи за да станете, да се истегнете и да се движите наоколу. Користете ергономски мебел и опрема за да го поддржите правилното држење на телото. Размислете да побарате стручна помош, како што е физикална терапија, за постојана болка.

 

6. Намалена ментална благосостојба

Седењето е поврзано со лоши резултати на менталното здравје, вклучително и зголемен ризик од депресија и анксиозност. Вклучете редовна физичка активност во вашата рутина, бидејќи се покажа дека вежбањето го подобрува расположението и ги намалува симптомите на депресија и анксиозност.

 

7. Намален животен век

Некои студии сугерираат дека прекумерното седење може да биде поврзано со пократок животен век, независно од други фактори како што се нивото на физичка активност. Имајте за цел да го намалите времето за седење со вградување на повеќе стоење и движење во вашата дневна рутина. Дајте приоритет на редовната физичка активност за да го подобрите целокупното здравје и долговечноста.

За да се спротивставите на негативните ефекти од продолженото седење, важно е да се вклучат редовни паузи за стоење, истегнување и движење во текот на денот. Дополнително, редовната физичка активност и одржувањето на здрав начин на живот може да помогне да се ублажат ризиците поврзани со продолженото седење.