Според статистиките, во однос на изминатите децении, застапеноста на болката во грбот како здравствена состојба кај луѓето, е зголемена за дури 54%. Токму таа бројка покажува колку е важно да се преземе нешто пред да биде доцна.

Николај Амосов, од Украина беше генијален хирург, пронаоѓач и најчитан писател, кој веруваше дека нашето здравје е во наши раце. Неговиот системски пристап кон здравствените проблеми се клучот за решвање на истите и може да ни помогне да избегне сериозни последици во иднина.

Вежби препорачани од Николај Амосов

Амосов создаде сопствена серија на вежби и ја докажа нивната ефикасност преку свој личен пример, живејќи долг и здрав живот, притоа вежби кои му помогнаа не само да го излекува својот ‘рбет, туку и да ги зајакне мускулите и да ги избегне проблемите со зглобовите.

За целата серија на вежби потребно е време од 30 минути, а се препорачува да започнете 4-5 вежби и секоја поединечно да ја повторувате 15-20 пати.

1. Вежба на стол

  1. Легнете на стол, со стомачните мускули свртени кон надолу.
  2. Поставете ги рацете зад вашата глава.
  3. Исправете ги нозете, а доколку е потребно, може да ги потпрете на друг мебел.
  4. Целосно протегнете и исправете го телото така што истото да биде паралелно со подот.
  5. Нежно и малку свиткајте го долниот дел од грбот кон назад и притоа кревајќи го горниот дел од торзото.
  6. Повторете 10 пати.

2. Јога свиткување

  1. Легнете на грбот.
  2. Поставете ги рацете покрај вашето тело.
  3. Кренете ги нозете и префрлете ги зад вашата глава и обидете се да го допирнете подот со истите.
  4. Повторете 10 пати.

3. Дланката зад грбот

  1. Застанете исправено.
  2. Кренете ја раката и поставете ја зад грбот.
  3. Обидете се сега со дланката да ја допрете спротивната лопатка на рамото.
  4. Повторете 10 пати.

4. Тресење на телото

  1. Поставете го телото на сите 4 екстремитети. Опуштете го грбот.
  2. Започнете да го тресете телото, притоа свиткувајќи ги рацете при зглобовите
  3. Правете го ова 30-60 секунди.

5. Нишање на подот

  1. Легнете на подот.
  2. Доближете и притиснете ги колената едно до друго со помош на рацете, притоа придвижувајќи ги до градниот кош.
  3. Започнете да го нишате телото кон напред и назад.
  4. Повторете 10 пати.

6. Вежба за зацврстување на мускулите на грбот

  1. Легнете на вашиот стомак.
  2. Рацете треба да бидат исправени, до вашето тело.
  3. Кренете ја главата и градниот кош и задржете така 3 секунди.
  4. Повторете ја оваа вежба 3 пати.