Многу луѓе ќе ви кажат да започнете со медитација или да водите дневник за спиење ако имате проблеми со спиењето. Но, тоа не е баш корисно кога ќе се разбудите во 3 часот наутро, и сè што сакате е да се вратите на спиење. Она што ви треба е практични начини да предизвикате сон. За некои, ќе треба да станете од кревет, но за некои други, сè што треба да направите е да останете таму каде што сте.

1. Направете неколку вежби со затегнување на прстите од стапалата.

Прогресивните вежби за релаксација на мускулите ќе ви помогнат да го олабавите вашето тело и да се ослободите од стресот. Свиткајте ги нозете, стегнете ги  и потоа опуштете ги полека. Дополнително, можете да ги навиткате прстите на стапалата, да ги истегнете нагоре и потоа да се вратите во нивната нормална положба. Држете ги прстите во секоја положба 10 секунди пред да ги опуштите.

2. Можеби ќе треба да го избркате вашето домашно милениче од кревет.

Спиењето со вашето домашно милениче може да биде и добро и лошо. Како што покажа една студија, домашните миленици можат да ни помогнат да го намалиме нивото на стрес, но друга споменува дека тие исто така можат да го нарушат нашиот сон. Ова зависи од тоа дали вашето домашно милениче е мирен спијач или дали тие се фрлаат и се вртат во текот на целата ноќ. За оние кои страдаат од алергии, најдобро е да не дозволуваат миленичиња на креветот.

Значи, ако имате чувство дека вашето домашно милениче се меша со вашиот сон, обучете го да не спие со вас. Можете да им набавите посебен кревет и да ги научите да спијат во него. Наградете ги кога одат автоматски во својот кревет, без вие да ги доведете.

3. Избегнувајте да го користите телефонот и наместо него, земете книга.

Мелатонинот е хормон неопходен за реставративен сон. Ако сте будни среде ноќ, ви недостасува мелатонин, а употребата на телефон нема да ги зголеми неговото лачење. Напротив, светлината од екранот ќе го намали уште повеќе и ќе ви оневозможи да заспиете. Она што треба да направите е да го отстраните вашиот телефон целосно од вашата соба.

Нешто што можете да се обидете да ви помогнете повторно да заспиете е читање книга. Да, ќе треба да вклучите некои светла, но зборовите на хартијата сигурно ќе ве успијат. Има причина што ни читаат родителите пред да спијат. И, ако она што го читате е неинтересно за вас, тоа ќе ви здодее да спиете побрзо.

4. Убав млак, па дури и ладен туш.

Многу лекари препорачуваат туширање околу еден час пред спиење. Тоа е затоа што, за да се чувствуваме поспани, треба да се намали температурата на нашите тела. Значи, ако се истуширате непосредно пред спиење, вашето тело ќе се чувствува енергично и не е подготвено за спиење.

Понекогаш, кога ќе се разбудиме во сред ноќ, се чувствуваме прегреани. Со млак, па дури и ладен туш, можеме да ја намалиме телесната температура и да ги расчистиме умовите, што ни помага да заспиеме многу побрзо.

5. Мирисајте малку лаванда или пијте чај од лаванда.

Докажано е дека лавандата ја подобрува несоницата и им помага на луѓето кои имаат проблеми со спиењето. Една студија покажа дека 6-8 капки масло од лаванда го подобруваат квалитетот и времетраењето на спиењето без да предизвикаат никакви негативни ефекти. Ако немате екстрактор за есенцијално масло, можете едноставно да оставите капки есенцијално масло некаде во вашата спална соба.

Ако маслото од лаванда не е ваша работа, можете да започнете да чувате растение за лаванда во вашата спална соба. На овој начин, мирисот секогаш ќе биде присутен, без оглед на се. Можете исто така да подготвите чаша чај од лаванда, што помага да се смири пулсот.

6. Носете чорапи.

Чорапите имаат можност да ги прошират крвните садови во нашите стапала и да ја пренесат нивната топлина на остатокот од телото. Мало истражување покажа дека носењето чорапи во кревет го подобрува квалитетот на сонот и неговото времетраење. Сепак, не секој пар чорапи ќе ви помогне да спиете добро. Осигурете се да не носите тесни чорапи што ќе попречат во циркулацијата на крвта.

Се смета дека чорапите од кашмир и волна се најдобри за да ги загреете стапалата и да ви биде пријатно истовремено.

7. Стани и направи нешто 20 минути.

Вие сте биле во кревет 20 минути и се обидувате да заспиете, но вашиот ум продолжува да се натпреварува со вас. Наместо само да седите таму, станете и одете во друга просторија. Седнете удобно на стол или кауч и направете нешто релаксирачко. Слушање музика или читање книга се добри опции, но што е најважно, оставете го креветот и одете во друга просторија.

Ако останете во кревет, вашиот ум сè уште ќе биде заглавен во својата состојба на будност и нема никаква активност со помош на тоа да тргне од тоа. Исто така, избегнувајте да правите што било стресно, како на пример да работите или да ги плаќате даноците. Имате имате многу време да се справите со тие работи наутро.