Можеме да кажеме дека на нашиот живот влијаат секојдневни непријатни моменти кои се случиле месеци, а понекогаш дури и години , пред тоа.

Можеби сме излезени и разгледуваме по рафтовите во супермаркет и одеднаш, се враќама на некој застрашувачки момент во минато. Толку живописно што се чувствува како да сме физички таму, се препотуваме и остануваме без здив и сакаме само да потонеме во земја.

Понекогаш овие сеќавања можат да бидат многу глупави, рабои за кои можеме да се смееме кога сме добро расположени.

На пример, времето кога здолништето ни се поткренало а ние сме поминале два часа без да забележиме, или времето кога сме се посрамотиле по неколку чаши вотка.

 

Но, други времиња, има моменти кога овие настани не демнеат по цел ден, не вознемитуваат, а дури може да ни предизвикаат несоница.

Флос Најт е психотерапевт и основачки директор на Водичот за терапија во Велика Британија. Со повеќе од 20 години искуство, Флос помина време стекнувајќи длабоко разбирање за тоа како ние како човечки суштества размислуваме и чувствуваме. И, се разбира, срамот за жал сочинува голем дел од човечкото искуство.

Срамот е вистински затвор, не е пријател. И можеме некако да се опседнеме со него, што станува многу самоказнувачко и изолирано.

Се работи за сознание дека она што го чувствувате не мора да го гледа некој друг, луѓето се генерално прилично сочувствителни. Сите сме ставиле во туѓи чевли и сите сме го сториле тоа огромно засрамувачко нешто.

 

Иако ние знаеме да поминеме часови прашувајќи се како другите би можеле да ги перцепираат и запомнат нашите моменти со најцрвенето лице, понизната мисла дека другите можеби не го трошат своето драгоцено време размислувајќи за тоа сме се посрамотиле некогаш, всушност е прилично смирувачко.

На крајот на краиштата, ако забележиме некој како случајно налета на столб од ламба, не би помислиле ништо лошо за нив, и веројатно би изузтиле емпатичен „уфф“. Се разбира, кога сте во жештина и бес на срамот што ви се случил на вас, тоа е сосема поинаква приказна.

Флос продолжи да извлекува пример од сопствениот живот, мислејќи на времето кога била ученичка и била  толку омаловажена со тоа што ја прегазил автомобил што  тоа ги надминало сите други емоции, дури и мислите за нејзината безбедност.

Во тоа време имала околу 13 или 14 години, точка во животот кога многумина од нас ќе имаат „навистина чувствителна кожа“:

Мислам дека, како што созреваме, таа чувствителност секако се намалува. Но, ние сме многу свесни за тоа како другите нè перципираат, и мислам дека една од работите е што можеби ќе бидеме помалку засрамени кога сме посамоуверени и ќе можеме повеќе да ја изградиме нашата самодоверба и издржливост.

Земајќи предвид како би можеле да изградиме ваков вид на карактеристики, Флос советува дека „можеме да го почувствуваме и да разговараме за тоа“ со „пријателска личност, без предрасуди“:

Поентата е, кога споделувате работи, тоа е скоро како да ја распрснувате моќта на настанот, искуството.

Ако одите понатаму, ако сфатите дека сте некој кој страда од сериозно чувство на срам од нешта од минатото и така натаму, одењето на терапевт навистина може да ви помогне да го решите тоа.

И, секако можете да ја истражите реалноста на она што се случува. Реалноста дека сепак сте човек и иматефакт, страв и фантазија. Фантазијата е: „сите ќе го кажат ова за мене и никој нема да ме сака“, или каков и да е вашиот наратив.

 

Флос објасни дека навистина добар начин да се победи стравот е да се користи „позицијата на хеликоптерот“:

Значи, гледате надолу од птичја перспектива и можете да видите што се случува. Дефинитивно е корисен начин да го прегледате тој момент.

Кога работи со свои клиенти, Флос ќе истражи „што навистина се случило и зошто се чувствуваме толку непријатно“, добивајќи појасна перспектива.

До одреден степен, имањето такви срамни моменти може да биде исклучително корисна алатка за да се разберете себеси, како што објасни  Ширин Атчекен, психолог, терапевт (МФТ) и специјалист за ЕМДР во WeCure.

Ширин изјави  дека ваквите моменти „нè учат да бидеме повнимателни, да носиме подобри одлуки, да сочувствуваме со другите, па дури и да комуницираме поефикасно“, додавајќи:

Важно е да го запомните ова, следниот пат кога ќе размислите или искусите нешто срамно и да разберете што можете да научите од тоа.

Честопати ни е речено да не се грижиме за тоа што мислат другите за нас, и ова е секако полесно да се каже отколку да се направи. Сепак, важно е да размислите за позитивните страни.

Луѓето на кои им е грижа што мислат луѓето и кои се срамат полесно, честопати имаат поголема доверба и се поискрени. Тие, исто така, имаат тенденција да бидат поавтентични и оригинални. Затоа, следниот пат кога ќе се чувствувате навистина засрамени, размислете што зборува тоа за вас како личност.

Психологот д-р Тара Квин-Сирило објасни:

Важно е да се избегне „борбата“ со тешки мисли и чувства што се појавуваат кога ќе помислиме на ситуација што предизвика непријатност.

Според д-р Тара, ова би можело „да создаде понатамошен маѓепсан круг со кој потоа намерно избегнуваме ситуации или дури и ги напуштаме ситуациите доколку започнеме да забележуваме дека се јавуваат овие симптоми“.

Може дури да продолжиме да развиваме правила за живеење како што се „Јас секогаш се срамам себеси“ или „луѓето мислат дека сум идиот“. Ова потоа може да има влијание врз нашето расположение, самодоверба и самодоверба.

Д-р Тара советуваше:

Обидете се да не избегнувате ситуации од кои се плашите дека може да предизвикаат непријатност, да признаете како се чувствувате, какви физички сензации чувствувате, да забележите како се однесувате или да се чувствувате како  се однесувате како резултат на овие симптоми, како што се желба да ја напуштите просторијата, да разговарате побрзо итн. .

Обидете се и вдишете преку нос и надвор преку уста за да го забавите дишењето, пробајте некоја вежба за приземјување како што се именување на некои работи што можете да ги видите или слушнете околу вас.